請注意了!這幾個是孕期缺鈣信號

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  孕期時,孕媽對鈣這一營養素的需求明顯增加。一旦缺乏不僅僅會影響自身健康,還會影響胎兒的生長發育。以下情況很可能是缺鈣的征兆,大家一定要注意。

  孕期缺鈣的常見信號

  1.夜晚小腿抽筋

  孕中后期時,孕媽很容易出現這種情況。這很可能是因為體內缺鈣,無法滿足胎兒需求。

  2.牙齒松動

  孕期時,孕媽需要足夠的鈣與磷,這樣才能滿足胎兒需求。一旦缺乏,孕媽的牙齒容易出現松動情況。這個時候,建議時去醫院檢查,以免影響寶寶的正常發育。

  3.骨盆疼痛

  孕晚期,骨盆疼痛有可能是因為胎兒入盆的緣故,但還有可能是因為缺鈣。如果是第二種情況,孕媽就要及時補鈣。

  孕期缺鈣如何補?

  1.多吃富含鈣的食物

  奶制品、堅果、芝麻醬、豆制品等富含鈣元素,建議孕媽適當多吃一些。另外,還應確保飲食均衡,葷素要合理搭配,蔬菜、粗糧等也要吃。提醒大家,最好少吃菠菜、竹筍、莧菜等食物,這些食物中草酸、葉酸會影響鈣物質的吸收。如果要吃,可以現在開水中焯一遍,去掉草酸等影響鈣吸收的物質。

  2.適當服用鈣劑

  有時候,食物也不能滿足孕媽對鈣的需求,那么孕媽可以在醫生的指導下服用鈣劑。鈣劑中最好富含維生素D,促進鈣物質吸收。

  3.多曬太陽

  維生素D對孕媽來說非常重要,因為它能促進鈣物質吸收。如果天氣良好,建議孕媽每天戶外活動半個小時左右,這樣就能有合成足夠多的維生素D。

  4.適當運動

  有些孕媽在孕期雖然積極補鈣,但是效果卻不是很理想,可能是因為運動太少。運動不僅能促進鈣物質吸收,還能讓骨骼變得更緊密、強壯。建議大家合理運動,多活動關節,進行肌肉拉伸或是力量練習,這能改善骨骼肌肉的營養狀況,提高骨骼密度,預防骨質疏松。

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